減肥是現在困擾著(zhù)許多人的一大難題，因為對一部人來(lái)說(shuō)，減肥是很困難的。減肥就離不開(kāi)運動(dòng)，但很多人都不想運動(dòng)，并且還要控制飲食，很少人能夠堅持下來(lái)。在減肥期間，中途退縮的人有很多，遇到體重降不下來(lái)的情況就自暴自棄。如果覺(jué)得減肥很難，為什么不想想，當你在享受美食的時(shí)候，有考慮過(guò)身體的感受嗎？一旦攝入的熱量過(guò)多，平時(shí)又很少運動(dòng)，那么身材發(fā)胖是必然的。

身材肥胖起來(lái)就想減肥，但減肥往往都是痛苦的，是一個(gè)長(cháng)期堅持過(guò)程，所以，在減肥期間，要對自己狠一點(diǎn)，才能加速減脂，成功瘦下來(lái)。

其實(shí)，無(wú)論是增肌還是減脂，我們更應該注重控制飲食，當然運動(dòng)也不可少，但是控制飲食至關(guān)重要。雖然很多讓人都喊著(zhù)要減肥，也付出心動(dòng)，但是卻很少人能夠真正的瘦下來(lái)。因為減肥是長(cháng)期堅持的一個(gè)過(guò)程，不僅需要毅力，還要把減肥當成生活中必做的一件事情，才能讓你更好的瘦下來(lái)。

減肥并沒(méi)有很難，我們不妨吸取減肥成功的人帶來(lái)的經(jīng)驗，學(xué)習他們的經(jīng)驗，來(lái)幫助我們更好的減肥！

下面是一位小哥減肥成功前后對比照片。據理解，他以前的體重達到160斤，雖然看起來(lái)不是很胖，但是卻顯得很臃腫。等他上了高中后，身邊的人就開(kāi)始嘲笑他的身材。于是，他下定決心減肥，平時(shí)除了堅持健身運動(dòng)外，還嚴格控制自己的飲食。就這樣，半年后他的體脂率得到了很好的下降。加上堅持力量訓練，自身肌肉也得到了增長(cháng)，才有了現在的肌肉型身材。

成功減肥后，他還迷上了健身，除了控制飲食外，還喜歡做各種力量訓練，無(wú)論是身體素質(zhì)還是體能都得到了很好的提升。他覺(jué)得，控制飲食是增肌減脂的關(guān)鍵，而運動(dòng)只不過(guò)是起到輔助作用。

的確如此，引起肥胖的原因是體內熱量盈余，日積月累脂肪就棧積在體內，肥胖就找上門(mén)了。所以，減肥需要嚴格要求自己控制飲食。

下面筆者分享這位小哥曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的減肥秘訣（其實(shí)很多人都知道這些方法），4個(gè)方法堅持下去，輕松又簡(jiǎn)單，很快就能瘦下來(lái)！

1、攝入的營(yíng)養要均勻

很多減肥的人都會(huì )減少肉類(lèi)的攝入甚至不吃肉類(lèi)，其實(shí)，肉類(lèi)含有大量的蛋白質(zhì)，是身體補充蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一，對于增肌減脂有幫助，所以，我們不要只吃蔬菜，也要攝入肉類(lèi)。如果長(cháng)期不吃肉，則會(huì )引起身體肌肉流失，導致身體基礎代謝下降，不利于減肥。

不吃肉類(lèi)就代表攝入的營(yíng)養不均勻，身體缺失營(yíng)養，直接導致身體基礎代謝下降，會(huì )引起易胖體質(zhì)。

2、飯前飯后喝水

飯前如果有喝湯的情況就不用喝水，但減肥期間選擇飯前喝水比較好，因為水本身是沒(méi)有熱量的。這樣做的目的是為了增加飽腹感，讓你在正式吃飯的時(shí)候減少熱量的攝入。同時(shí)，喝水還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助腸胃消化。

飯后喝水也是為了促進(jìn)腸胃消化功能，提高血液循環(huán)，幫助身體提高基礎代謝能力，促進(jìn)燃脂的效率。

3、吃飯細嚼慢咽

吃飯細嚼慢咽就是為了減少熱量的攝入。很多胖子吃飯特別容易吃飯，就是有著(zhù)狼吞虎咽的習慣。吃得太快就會(huì )導致熱量攝入過(guò)多，并且，食物也沒(méi)有被細嚼，對腸胃消化帶來(lái)負擔。所以，減肥期間，養成吃飯細嚼慢咽的習慣，能夠更好的控制熱量的攝入。

4、飯后少喝湯

就像大部分人都有一個(gè)習慣，就是飯后喝一碗湯。如果你是在減肥，那么最好戒掉這種習慣，因為飯后已經(jīng)是屬于飽腹狀態(tài)了，如果在喝一碗湯（湯的熱量往往都很高），那么無(wú)疑就是在增加熱量的攝入，對減肥不利，長(cháng)期持續下去，怎么可能不胖呢？

如果非要喝湯，那么就改用在飯前喝湯，這樣才能更好的控制熱量攝入。如果能把飯后喝湯改為飯后喝水，那么就更好了。正如上面所說(shuō)，飯后喝水能夠促進(jìn)腸胃消化功能，有助于減肥。

這4個(gè)秘訣其實(shí)也并不是什么秘密，堅持下來(lái)的人，輕輕松松就能減肥成功。其實(shí)很多人都知道，減肥期間什么該做，什么不該做，但是就是堅持不下去。所以，歸根到底，下定決心減肥后，就必須要堅持，把這些習慣做好，養成生活中一些良好的飲食習慣，減肥速度才會(huì )加快。