原創(chuàng )屬性，未經(jīng)允許搬運必究！

越來(lái)越多的人追求著(zhù)更完美，比如：完美的身材，美好的事物，完美的工作與人生等，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于身材方面的。如今，許多人進(jìn)行減肥并不是單純的想要把體重降下來(lái)，還要有曲線(xiàn)的身材、馬甲人魚(yú)線(xiàn)、修長(cháng)大腿、胸肌腹肌等等。在我們追求完美身材的過(guò)程中，減肥這個(gè)詞語(yǔ)總是我們需要討論的一個(gè)話(huà)題。不說(shuō)一些胖子，現在身材不是很胖的人都會(huì )把減肥掛在嘴邊。事實(shí)上，減肥雖然是一個(gè)熱論的話(huà)題，但減肥成功的人卻是很少，且減肥后復胖的人也很多。

還有部分人明明付出了努力，每天都堅持鍛煉，流了無(wú)數的汗水，卻換不來(lái)好身材，反而還變胖了。為什么會(huì )這樣的？其實(shí)，有時(shí)候并不是他們真的沒(méi)有努力，而是選擇了錯誤的方法，才導致減肥失敗。減肥比起增肌，其實(shí)不是一件難事，但不得不說(shuō)，減肥是一件非常耗時(shí)間的事。因為瘦下來(lái)的時(shí)間要很長(cháng)，這也是導致部分人減肥失敗的原因之一。

其實(shí)，對于減肥失敗或者減肥緩慢的情況而言，大部分是犯了一些錯誤，比如最常見(jiàn)的有：運動(dòng)拖延癥、盲目追求高強度、缺少休息、不懂得吃等這些原因是發(fā)生在大部分減肥失敗者身上的。那么怎么做才能讓減肥變得更簡(jiǎn)單高效率呢？下面來(lái)討論3個(gè)方面，對減肥的幫助很大！

第一點(diǎn)：制定明確的可行性計劃

真的想要減肥不是鬧著(zhù)玩的，今天鍛煉一天，明天就休息一天或者幾天，這不是你該有的減肥計劃。還有些人一開(kāi)始減肥的時(shí)候，以為自己能夠在短時(shí)間內瘦下來(lái)，隨隨便便制定了一個(gè)減肥計劃就開(kāi)始運動(dòng)。但事實(shí)上，減肥是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，我們制定的減肥計劃是要有一定難度并且具有可行性的，不是隨隨便便制定一個(gè)計劃就開(kāi)始鍛煉。減肥是通過(guò)自己不斷的努力，達成自己想要的目標，而不是盲目的鍛煉讓自己累垮也實(shí)現不了目標。

如果一開(kāi)始減肥就用“大強度長(cháng)時(shí)間”的方式進(jìn)行鍛煉的話(huà)，身體會(huì )吃不消，機體不能良好地自我調節，這樣不僅對減肥不利，并且還會(huì )增加身體受傷的風(fēng)險。而如果運動(dòng)強度過(guò)低，也會(huì )影響減肥的效率，并且，還會(huì )形成一種怠慢的心理。因為制定的目標過(guò)低，每次訓練的時(shí)候都能輕松完成，這會(huì )讓自己產(chǎn)生一種“錯覺(jué)”，認為自己不用怎么運動(dòng)就能瘦下來(lái)。但是到頭來(lái)付出的努力換來(lái)的效果不理想，會(huì )給我們帶來(lái)挫敗感，從而讓信心喪失。

所以，我們一定要根據自身情況，合理安排適合自己的可行性計劃，安排比較有挑戰性的目標，才能讓我們在為目標努力的時(shí)候，產(chǎn)生一種奮進(jìn)思想，會(huì )讓我們更好的堅持下去。一個(gè)月內減掉自己體重的2%左右，是一個(gè)健康且理想的減重速度。

第二點(diǎn)：吃得太苛刻，需要偶爾放縱

在健身中有句話(huà)叫三分練，七分吃，控制飲食對于減肥來(lái)說(shuō)也是不可避免的話(huà)題，相信大家都清楚，大部分脂肪都是自己吃出來(lái)的，要減掉脂肪，就得從“源頭”出發(fā)。然而，許多人認為控制飲食能減肥，那干脆直接不進(jìn)食，用節食的方式減肥就好了。這種做法是錯誤的，節食會(huì )危害身體健康，并且也不是把脂肪減掉，更多的是減掉體內的水分，降低身體基礎代謝，導致體重下降的假象。并且隨著(zhù)時(shí)間的推移，我們會(huì )越來(lái)越難以抵抗美食的誘惑，而導致飲食失去控制。

控制飲食不是節食，但也不能讓自己吃得太苛刻。也不用每餐都吃一樣的東西，要適當的安排自己每周或者每2周進(jìn)行一次“欺騙餐”，去吃自己想要吃的食物。

第三點(diǎn)：忽略了晚餐的重要性

相信許多人在減肥的時(shí)候，都會(huì )選擇不吃或者少吃晚餐。不得不說(shuō)，這種方法在短時(shí)間內的確有效果，尤其是在第二天的時(shí)候你會(huì )發(fā)現，自己的腹部有縮小的跡象。并且，這種感覺(jué)會(huì )讓你繼續堅持下去，畢竟肉眼可見(jiàn)的“瘦腹”是減肥者難以抵擋的誘惑。

如果從能量平衡的角度出發(fā)，決定體質(zhì)的因素主要是每天攝入的熱量總和，而不是進(jìn)食的時(shí)間。就算你晚餐不吃，其他兩餐攝入的熱量超標，你的身材還是會(huì )發(fā)胖。所以，不吃晚餐并不代表這一天的總熱量會(huì )減少。如果晚餐不吃，那么很大可能會(huì )導致其余兩餐毫無(wú)節制的攝入更多的熱量。

并且，不吃晚餐還會(huì )影響身體機能，導致基礎代謝降低，影響減肥效率。