文/大西

圖/網(wǎng)絡(luò )

小主們周末好呀！

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當時(shí)我第一反應就是，原來(lái)這么多人都有背厚的問(wèn)題呀？不得不說(shuō)，擁有一個(gè)美背，對于氣質(zhì)而言實(shí)在是太加分了。

所以今天我依舊請來(lái)了好友大西，她給大家分享一下，背厚型的女性應該如何利用穿搭進(jìn)行身材修飾，以及如何矯正，干貨滿(mǎn)滿(mǎn)，記得拿好小本本做筆記喔！

形容一位女性很美，其實(shí)除了臉以外，很多其他方面的美也很重要，比如背部 ， 江湖上一直有句話(huà)叫 “背厚三分，顯老十歲” ，背厚會(huì )讓人充滿(mǎn)婦女感， 背好不好看也能直接影響顏值， 比如范冰冰就是典型的例子。

（后背贅肉太多，像麻繩綁著(zhù)五花肉）

楊紫也是典型的被背拉低水平的代表，之前一張和熱巴的背影對比圖，感覺(jué)她受到了一萬(wàn)點(diǎn)傷害。

再來(lái)看正面例子，娛樂(lè )圈里的美背擔當真的很多，可鹽可甜的倪妮這張“露背殺”真是 又風(fēng)情又美艷。

不得不提的還有劉詩(shī)詩(shī)，不僅有天鵝頸，還有 蝴蝶骨的仙女背 ，練過(guò)芭蕾的氣質(zhì)真的是沒(méi)話(huà)說(shuō)。

西姐實(shí)名酸了，所以今天西姐要和小主們聊聊， 關(guān)于背部 的 問(wèn)題 ， 背為什么會(huì )厚？背厚怎么辦？怎樣才能擁有美背？

你的背為什么不美？

其實(shí)背不好看， 很大一部分原因就是背厚， 很多人的 其實(shí)背厚是因為先天的原因， 骨架大 上身容易胖，比如蔣欣，總是顯的虎背熊腰的。

超殺女就是典型的 天生背厚上身胖 ，整個(gè)背看起來(lái)都是圓圓的。

當然背厚最主要也是 因為胖 ，范冰冰就是因為胖，而且 背部肌肉松弛下垂 ，導致了背部贅肉太多，再加上她的手臂粗，也會(huì )更加顯得肩寬背厚。

肩胛骨肉多也會(huì )顯背厚 ，比如熱巴雖然各方面都很好，但肩胛骨處不夠薄，和其他肩胛薄的女星一對比就會(huì )顯壯。

除了這幾個(gè)地方，對美背影響最大的還是這里的贅肉， 在我們背部靠近腋下的的地方有兩塊肌肉，它們的學(xué)名叫 “小圓肌”和“大圓肌” ， 這里的肌肉平時(shí)不怎么用到，也很少專(zhuān)門(mén)去進(jìn)行鍛煉， 如果平時(shí) 不注意體態(tài)， 就很容易囤積脂肪 產(chǎn)生贅肉 。

這里的脂肪一旦囤積起來(lái)，就會(huì )大大 減弱背部整體的線(xiàn)條， 贅肉突出明顯，影響美觀(guān)。

不過(guò)背想要好看，太瘦也不好， 沒(méi)有緊實(shí)的肌肉線(xiàn)條的背 看起來(lái)也并不好看，不僅顯得瘦骨嶙峋，骨頭凸起也不好看。

真正的美背，當然是 骨肉均勻的狀態(tài) ，比如說(shuō)電影《贖罪》里凱拉·奈特莉的經(jīng)典美背造型，她的背一絲贅肉都沒(méi)有，有十足緊實(shí)的肌肉線(xiàn)條。

肉再占比多點(diǎn)就是寡姐和舒淇這樣的， 圓潤且背溝明顯，沒(méi)有贅肉的美背 ，西姐看了都流鼻血。

除了背部的胖瘦和線(xiàn)條影響以外， 體態(tài)不好背也不會(huì )好看 ，含胸駝背、兩肩聳立、脖子前縮等等問(wèn)題會(huì )顯得背不夠挺拔，整體不夠利落有氣質(zhì)。

比如說(shuō)楊冪，她的背其實(shí)還好，但是她總是含胸駝背，兩個(gè)肩膀總是沒(méi)有打開(kāi)，脖子前縮，這些體態(tài)的問(wèn)題都大大影響了她的背部美觀(guān)，也削減了她的氣質(zhì)。

佟麗婭張練舞的動(dòng)圖就完美詮釋了，什么叫滿(mǎn)分美背，就是 挺拔的體態(tài)加上骨肉均勻的背部線(xiàn)條。

穿搭技巧拯救“丑”背

因為背不好看導致穿衣服不好看的原因 不外乎就是背厚 ，前面西姐也說(shuō)過(guò)了背厚的原因，就是手臂、背部和肩胛骨這些地方的肉多，或者天生骨架大上身顯胖。

而針對這些問(wèn)題的穿搭西姐之前也寫(xiě)過(guò)很多次了，首先從“頭”開(kāi)始，發(fā)型對于背厚有一定的修飾作用。

比如 齊肩的鎖骨發(fā)、lob頭 這些到肩膀的頭發(fā)長(cháng)度可以對肩頸起到一定的修飾作用。

如果是整個(gè)背都比較厚，可以試試 中長(cháng)卷發(fā)， 用卷發(fā)的柔美來(lái)削弱背厚帶來(lái)的粗壯感。

在穿搭方面，單品的選擇尤為重要，比如 領(lǐng)口 ，不要因為覺(jué)得用高領(lǐng)或者小領(lǐng)口、緊身的衣服遮起來(lái)就萬(wàn)事大吉，那樣完全是在暴露短處。

大領(lǐng)口的衣服 可以增加露膚度轉移一些視線(xiàn)，像 V領(lǐng) 就是很好的選擇。

除了領(lǐng)口， 對肩膀的修飾也要注重 ，首先要選擇肩膀袖子設計簡(jiǎn)潔的單品，什么泡泡袖、蝙蝠袖、荷葉邊就算了吧，不僅顯得肩寬而且很更顯臃腫。

而 插肩、挖肩、斜肩 這些對于肩膀有極強的修飾作用的單品倒是可以一試。

但是要記住，露肩不要全露，露一半才是明智的選擇，否則照樣會(huì )暴露背厚的缺點(diǎn)。

在這些單品的選擇上，也要盡量選擇 硬挺、寬松的版型 ，比如說(shuō)西裝外套、襯衫等等，這些可以修飾肩膀和背部的線(xiàn)條，不會(huì )看起來(lái)太圓潤。

與之相反的就是緊身的版型，緊身對于背厚身材來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直分分鐘災難現場(chǎng)，蔣欣在這上面不知道吃了多少次虧，五大三粗、老虎背就是這么穿出來(lái)的。

還有一種明智的穿搭法就是線(xiàn)條硬朗的外套，搭在肩膀上或者直接穿，但是版型選擇一定要記住寬松和硬朗，并且要 敞開(kāi)穿， 這樣既時(shí)髦又可以完美遮住厚背寬肩。

同時(shí)，還可以選擇利用一些 長(cháng)的項鏈 作為搭配，特別是顯眼的長(cháng)項鏈，不僅可以作為搭配亮點(diǎn)，還能轉移視線(xiàn)，削弱厚背的關(guān)注度。

除了這些，在全身的穿搭上要 盡量突出腰線(xiàn) ，不要選擇直筒裙這種讓身材看起來(lái)像水桶的單品。

美背是練出來(lái)的

想要擁有美背，其實(shí)無(wú)非就是 減肥+端正體態(tài)+鍛煉背部肌肉。

減肥西姐就不多說(shuō)了，小主們摸摸自己背和手臂上的肉，一捏一大坨軟軟的肉的話(huà)，那你就可以直接滑到最下面點(diǎn)個(gè)【在看】然后自覺(jué)減肥去了。

因為你的背不好看，完全就是因為胖！

而端正體態(tài)就是改善駝背、打開(kāi)肩膀這些，最好的方法也最簡(jiǎn)單，那就是 貼墻站。

姐妹們真別覺(jué)得西姐在敷衍，貼墻站確實(shí)是很有效果的能改善體態(tài)，而且也可以讓你知道自己的骨骼狀態(tài)，但是要注意的是， 姿勢正確是有效果的前提。

最常見(jiàn)的錯誤就是肩膀沒(méi)有打開(kāi)或者肩膀聳立、挺胸過(guò)度，所以在站的時(shí)候可以試試 手背貼墻， 肩膀會(huì )自然張開(kāi)貼近墻，而且背和墻的距離伸進(jìn)去 一個(gè)半手掌的距離 就差不多了。

除了靠墻站，小主們平時(shí)也可以多做幾組這個(gè)擴胸動(dòng)作，能夠矯正胸椎打開(kāi)兩肩，改善體態(tài)。

（肩膀向后做圓周運動(dòng)）

除了體態(tài)，背部線(xiàn)體也是需要 背部肌肉緊實(shí)才能形成 ，而練背部肌肉其實(shí)也是可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作達到目的。

比如這個(gè) 倒飛式 ，不僅能鍛煉背部，還可以鍛煉手臂，沒(méi)有啞鈴的小主也可以用礦泉水代替，操作方便，動(dòng)作簡(jiǎn)單。

也可以試試這個(gè)十字挺身，在刺激背部發(fā)力的同時(shí)，還能夠練大腿。

剛開(kāi)始練習背部肌肉，不要做太復雜的訓練，否則很難堅持下去，所以小主們可以先慢慢嘗試每天堅持做幾組這兩個(gè)動(dòng)作，讓骨骼適應一下這樣的動(dòng)作先。

除了背部肌肉需要鍛煉，手臂的肉也需要，西姐推薦小主們練習天鵝臂，這可是健身界網(wǎng)紅級的運動(dòng)，感興趣的小主可以在B站上搜索一下天鵝臂。

天鵝臂的動(dòng)作都來(lái)源于芭蕾舞蹈，它的創(chuàng )建者是Mary Helen Bowers，江湖人稱(chēng)女魔鬼，這個(gè)天鵝臂是她創(chuàng )建的健身課程——美麗芭蕾（Ballet Beautiful）中的一門(mén)課。

對于咱們來(lái)說(shuō)，現在學(xué)芭蕾是不可能的，但是花上15分鐘練習一節天鵝臂倒是挺方便的，而且不需要道具，隨時(shí)隨地都能做，只要堅持就可以收獲和芭蕾舞者一樣的優(yōu)美線(xiàn)條，是不是很心動(dòng)？

不過(guò)天鵝臂看起來(lái)簡(jiǎn)單，如果不規范，反而適得其反，有些人甚至因為發(fā)力位置沒(méi)對還把斜方肌練大了。

而且想要真正堅持下來(lái)并非易事，很多人做幾分鐘就受不了手臂的酸痛了，做久一點(diǎn)甚至連手都抬不起來(lái)。

所以小主們如果想嘗試，就要加油咬牙堅持咯，女生為了變美的決心可是很大的。

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今天的美背小課堂，大家都學(xué)會(huì )了嗎？

很多人除了背部的問(wèn)題，還有很多其他的身材問(wèn)題，其實(shí)也是能通過(guò)一些手段糾正的。

但是想要改善形體，體態(tài)是關(guān)鍵，無(wú)論是什么問(wèn)題，首先就是要改善自己的體態(tài)，特別是常坐辦公室的小主更要注意，骨骼要是發(fā)生變形，可是做多少運動(dòng)都改不回來(lái)的喔。