不得不說(shuō)，瘦下來(lái)是每個(gè)胖子都夢(mèng)寐以求的?？稍谶@樣一個(gè)減肥的漫長(cháng)過(guò)程中，半途而廢人有非常多。這個(gè)過(guò)程需要我們一步步慢慢地堅持下去，認真對待每一天的瘦身安排，也許并不難！
那么，作為一個(gè)上班族，每天度過(guò)朝九晚六的生活，要怎么安排自己的減肥計劃呢？很多上班族覺(jué)得，一天都在工作，哪還有時(shí)間減肥。其實(shí)也并不是，俗話(huà)說(shuō)得對，時(shí)間是擠出來(lái)的。
減肥時(shí)間表
早上6點(diǎn)-8點(diǎn)
1.早餐安排
如今，不吃早餐成為了許多人的一種習慣，覺(jué)得早餐吃不吃都不影響身體狀態(tài)。如果你這樣覺(jué)得，那么就大錯特錯了。特別是對于在減肥的人來(lái)說(shuō)，早餐更是要吃。不吃早餐，會(huì )給身體帶來(lái)各種負面影響，并且對于瘦身一點(diǎn)好處都沒(méi)。
上班族可以選擇6點(diǎn)-8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段吃早餐，可以選擇攝入富含蛋白質(zhì)的食物，這樣以來(lái)可以有效降低一整日的饑餓感。
2.補充水分
在經(jīng)歷一晚的睡眠后，起床的第一件事就是喝水，這樣才有利于排出體內有毒物質(zhì)，還能有助于提升身體的新陳代謝能力，這就意味著(zhù)減肥的效率會(huì )提高。
3.喝咖啡
早餐吃完后歇1小時(shí)可以選擇喝咖啡?？Х仁且环N低卡能量飲品，還能你提升精神，促進(jìn)代謝能力，幫助你消耗更多脂肪。
早上9-11點(diǎn)
1.多活動(dòng)
這個(gè)點(diǎn)處于上班工作時(shí)間了，如果去運動(dòng)的話(huà)，那么肯定很不合適。既然不能運動(dòng)，也要記得起身活動(dòng)一下，總比久坐好。
2.多喝水
早上喝完一杯水后，到這個(gè)點(diǎn)就需要補充水分了。并且，在午餐之前喝水，也能控制你的食欲，讓你午餐不會(huì )吃太多，進(jìn)而促進(jìn)減肥的效率。
中午12點(diǎn)-下午2點(diǎn)
1.運動(dòng)
這個(gè)時(shí)間段屬于午休時(shí)間，在每一天上班的時(shí)間里，你只有這點(diǎn)時(shí)間是可以進(jìn)行運動(dòng)的。如果這段時(shí)間你選擇趴下睡覺(jué)或者坐著(zhù)聊天的話(huà)，無(wú)疑會(huì )增加你的體重。因為剛吃完午餐后久坐，只會(huì )讓小肚腩的脂肪越積越厚。
如果你選擇運動(dòng)鍛煉，雖然這點(diǎn)時(shí)間沒(méi)能夠讓你徹底流汗燃脂，但卻能提高你的心率和代謝能力。以有氧訓練為主，如跳繩、開(kāi)和田等動(dòng)作進(jìn)行運動(dòng)。
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2.鍛煉后補充能量
當你鍛煉完后，要及時(shí)補充一點(diǎn)能量，可以吃一點(diǎn)小食，但不要太多。這樣有助于為肌肉補充營(yíng)養，且還能避免下午低血糖的發(fā)生。
3.睡覺(jué)休息
如果鍛煉完還有休息時(shí)間，可以睡一會(huì )。這樣才能更好地提起精神，提高下午工作的效率。
下午2點(diǎn)-6點(diǎn)
1.吃零食
減肥吃零食？對！你沒(méi)看錯。在下午這段時(shí)間內攝入一點(diǎn)小零食，能讓你肚子產(chǎn)生飽腹感，差不多跟少吃多餐的道理一樣。但值得注意的是，零食最好以高蛋白低或高碳水為主，才能維持血糖的平衡，保持肌肉的恢復。
2.繼續補充水分
水分對于減肥者來(lái)說(shuō)很重要，所以，最好時(shí)刻都要準備補充水分。
晚上6點(diǎn)-8點(diǎn)
1.自己做飯吃
自己做飯吃健康且能把控得了熱量的攝入，對于想要減肥的人來(lái)說(shuō)更為重要。
2.拒絕喝酒、飲料
酒和飲料往往都含有大量糖分，并且，酒精還會(huì )影響身體的代謝能力，不利于減肥，同時(shí)還會(huì )引起肌肉流失。
晚上8點(diǎn)-10點(diǎn)
1.健身運動(dòng)
如果你今天不是很累，可以選擇在這段時(shí)間內進(jìn)行健身運動(dòng)。在家也可以，去健身房也沒(méi)問(wèn)題，最主要的是動(dòng)起來(lái)，才能幫助你更好的減肥。
2.準備睡覺(jué)
運動(dòng)完后，這段時(shí)間接近10點(diǎn)的時(shí)候就要準備睡覺(jué)了。睡眠不足和低質(zhì)量睡眠會(huì )導致各種慢性病，大部分肥胖的人就是這樣引起的。所以，每天都應該為好好睡覺(jué)做準備。
3.按時(shí)睡覺(jué)
每天晚上11點(diǎn)前必須要睡了。
只有規律的睡眠時(shí)間，才能促進(jìn)身體的代謝能力，有助于瘦身減肥。
一天下來(lái)，別看著(zhù)這些事情很多，其實(shí)很少的。作為上班族，時(shí)間少導致想要健身處處有難題，不妨從生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴入手，合理安排自己的時(shí)間，你也和別人一樣，可以瘦下來(lái)！
