一項德國研究發(fā)現，早起喝下半升水，有助激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內部系統。早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質(zhì)，還能構建強壯的骨骼，并防止小腹贅肉的形成。

怎樣喝水才最健康？

水是人體中含量最多的營(yíng)養素，也是人類(lèi)機體賴(lài)以維持最基本生命活動(dòng)的物質(zhì)。我們每天都要喝水，而且在不同的健康狀態(tài)下喝水應有不同。

起床后，喝杯溫水。

清晨喝水能稀釋血液，排毒潤腸。清晨是最需要補水的時(shí)候，經(jīng)過(guò)一整夜的“禁水”，再加上身體一直在丟失水分，所以此時(shí)機體處在缺水狀態(tài)：血容量下降，血黏度上升。

起床后喝一杯水，有助于稀釋血液，幫助肝腎代謝，排除廢物。同樣血液循環(huán)不好的人，晚上臨睡前也要適當喝水，以減少血液黏稠度，降低心腦血管疾病的風(fēng)險。

想減肥，餐前喝杯水。

餐前喝水能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量。

加強消化，餐后喝水。

餐后半小時(shí)喝些水，可以加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

吃得過(guò)飽，喝山楂水或檸檬水。

吃得太飽了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或檸檬水，既可提神又能消脂減肥。

吃咸了，喝淡豆漿或檸檬水。

飯菜吃咸了，最好多喝純水或檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，另外，還可以選擇淡豆漿，其含有較多的鉀，有利于促進(jìn)鈉的排出。

便秘時(shí)，喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁。

它們含有豐富的果糖，果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

感冒時(shí)，大口喝水。

處于感冒發(fā)燒等感染性疾病中，或者有泌尿系統炎癥或是高尿酸血癥患者，都要主動(dòng)大量飲水。人在焦慮、煩躁時(shí)，交感神經(jīng)興奮，體內代謝旺盛，產(chǎn)熱增多，這時(shí)也需要多多喝水。

腹瀉，喝些淡鹽水。

可以補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質(zhì)的平衡。但心功能、腎功能不好的人以及有高血壓的人不適合喝淡鹽水。

胃寒，喝紅茶、姜糖水。

胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，可以喝暖胃的紅茶、姜糖水。

看電腦時(shí)，喝菊花茶。

常用電腦的上班族如果不喜歡喝白水，可以泡菊花茶來(lái)喝，對改善眼睛疲勞很有益處。

運動(dòng)時(shí)，要少量多次飲水。

運動(dòng)補水要遵循預防性補充和少量多次的原則，運動(dòng)前、中、后都要補水。這樣可以避免一次性大量補水對胃腸道和心血管系統造成的負擔。運動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘，可補充純水，大于60分鐘則應補充運動(dòng)飲料。

牢記時(shí)間表，補水講細節

近日，MSN健康綜合多項研究，為大家制定了一份補水時(shí)間表。

早8:00，起床后馬上補水。

一項德國研究發(fā)現，早起喝下半升水，有助激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內部系統。

早9:30，喝牛奶。

早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質(zhì)，還能構建強壯的骨骼，并防止小腹贅肉的形成。

早11:00， 給水瓶續水。

美國飲食學(xué)會(huì )發(fā)言人貝芬妮·泰勒說(shuō)：“在辦公室期間，最好喝下一升水?！彼?，每天應給自己的水瓶至少續1—2次水。

中午12:00，別喝汽水。

如果無(wú)糖蘇打汽水是你午餐的搭配飲料，那最好把它換成純水。根據2012年發(fā)表在《普通內科雜志》上的一項研究，常喝無(wú)糖汽水會(huì )增加患心臟疾病(包括中風(fēng))的幾率。

下午1:00，觀(guān)察尿液。

上廁所時(shí)觀(guān)察自己的尿液，是檢查補水是否充足的最好辦法?！把a水充足的話(huà)，尿液是清澈或淺色的，”營(yíng)養飲食學(xué)會(huì )發(fā)言人瑪麗莎·摩爾說(shuō)。別忘了回到工位時(shí)，把水瓶再灌滿(mǎn)。

下午5:00，給肌肉補充水分。

健身前喝杯水，能讓你更好地完成傍晚的健身課程。

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